13 sposobów na naturalne wzmocnienie układu odpornościowego w zimie

Zima jest tuż za rogiem i już powoli ją można poczuć. Czas wyjąć grube kurtki i płaszcze z szafy. Ponieważ szanse złapania infekcji grypopodobnej lub innej choroby wirusowej w zimnych porach roku wzrastają, przyjrzyjmy się kilku sposobom naturalnego wzmocnienia układu odpornościowego, aby był on bardziej odporny na ataki wirusów, bakterii itp.

Jedz właściwie

Jesteś tym co jesz. To stare powiedzenie odnosi się do naszego układu odpornościowego, ponieważ jelita odgrywają znaczącą rolę w jego działaniu. Skoncentruj się na zdrowej, zbilansowanej diecie i jedz wszystkie rodzaje żywności, zwłaszcza owoce, warzywa, orzechy, nasiona i kiełki. Jedz produkty ekologiczne (regionalne i sezonowe), które zostały starannie przetworzone. Składniki odżywcze zawarte w tych produktach będą miały nie tylko pozytywny wpływ na układ odpornościowy!

Więcej smaku

Dodaj zioła i przyprawy do jedzenia, ponieważ mają one właściwości antybakteryjne i antyseptyczne. Nadają też doskonałego smaku każdemu daniu! Wystarczy szczypta tego i tamtego i masz posiłek, który wzmacnia układ odpornościowy!

Więcej czosnku

Czosnek zasługuje na szczególne miejsce na tej liście ze względu na swoje właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Jedzenie surowego czosnku to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego!

Dużo pij

Woda to najlepszy sposób na oczyszczenie organizmu z wszelkiego rodzaju toksyn. Nasz układ odpornościowy pozostaje silny.

Mniej cukru

Cukier rafinowany ma wiele negatywnych skutków dla naszego organizmu. Nie jest również dobry dla układu odpornościowego, ponieważ powoduje stan zapalny w organizmie, który osłabia układ odpornościowy. Przejdź do naturalnych źródeł cukru, tj. owoce i zmniejsz spożywanie cukru stołowego.

Mniej alkoholu

Wiadomo, że alkohol osłabia układ odpornościowy. Ogranicz spożycie alkoholu zimą i zamiast tego pij świeżo wyciśnięty sok owocowy, ponieważ zawiera wiele witamin.

Ruch i sport

Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Nie musisz iść specjalnie na siłownię. Wystarczy zwykły, półgodzinny spacer każdego dnia. Ruch codzienne zmniejsza ryzyko chorób serca, raka, nadciśnienia, cukrzycy...

Wyśpij się

Podczas snu układ odpornościowy jest wzmacniany. Osoby, które mają problemy ze spaniem również częściej chorują. Upewnij się, że śpisz około ośmiu godzin każdej nocy.

Zredukuj stres

Staraj się nie stresować zbytnio. Wiadomo, że stres zwiększa naszą podatność na choroby, a osoby bardziej zestresowane częściej chorują. Najlepszym sposobem na walkę ze stresem jest świadome wygospodarowanie czasu na relaksujące czynności. To, czy jest to dobra książka, joga czy sport, zależy od Ciebie. Ważne, by naprawdę poświęcić na to czas i regularnie się relaksować.

Dobrze ubierz się w zimie

Upewnij się, że zimą ubierasz się odpowiednio do temperatury. W szczególności często zapomina się o dłoniach i twarzy, ale także o stopach. Ubierz się ciepło, a pozostaniesz zdrowy. Gdy jest nam zimno, cierpi system obronny organizmu.

Myj często ręce

Oczywiście zawsze dobrze jest regularnie myć ręce. Ale szczególnie zimą, kiedy grasują wirusy, a przeziębienia i grypa mają swój sezon, dobrze jest często myć ręce - mydłem, przez co najmniej 20 sekund.

Kontakty społeczne

Kiedy czujemy się samotni lub odizolowani, nie tylko wpływa to na nasz umysł, ale te uczucia mogą nawet osłabiać nasz układ odpornościowy. Nie zapominaj o spędzaniu czasu z rodziną i przyjaciółmi.

Zmniejsz ilość problematycznych substancji

Otaczają nas niezliczone substancje, które mogą mieć na nas negatywny wpływ. Wiele produktów czyszczących zawiera składniki, które mogą negatywnie wpływać na nasz układ odpornościowy. Zawsze używaj ekologicznych środków czyszczących, gdy tylko jest to możliwe, aby utrzymać dom i ciało w czystości.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, powinieneś dobrze przetrwać zimę z silnym układem odpornościowym. Mając to na uwadze, życzymy miłej zimy!