Przepis: koktajl jagodowy

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz uważać na dwie rzeczy. Przede wszystkim jesttening - logiczne. Bez bodźca treningowego ciało nie ma powodu do zwiększania masy mięśniowej. Drugim kluczowym punktem jest odżywianie. Tylko wtedy, gdy organizm ma wszystkie niezbędne składniki odżywcze, może budować mięśnie. Powinieneś także spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, w przeciwnym razie twoje ciało będzie korzystało z substancji odżywczych, zamiast inwestować je w mięśnie.

Odpowiednie spożycie białka jest również ważne dla skutecznego budowania nowej masy mięśniowej. Zalecenia oparte na obecnej sytuacji danych wynoszą od 1,5 do 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała. To dzienne całkowite zapotrzebowanie najlepiej spożywać w kilku małych porcjach w ciągu dnia. Optymalne byłoby spożywanie około 20 do 30 g białka co trzy do pięciu godzin. Nawiasem mówiąc, po treningu siłowym jest to idealny czas na spożycie białka.

Tutaj mamy prosty przepis na koktajl jagodowy, który obejmuje taką porcję białka.

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze dla 1 porcji = 315 g
• 310 kcal
• 16,8 g tłuszczu
• 18 g węglowodanów
• 19,7 g białka

Składniki

• 100 ml mleka
• 90 g jagód
• 75 g chudego twarogu
• 25 g migdałów
• 1 łyżeczka miodu
• ¼ waniliowej kapusty
• ¼ łyżeczki przyprawy do grzanego wina
• Sok z ¼ limonki

przygotowanie

1. Wymieszaj twaróg z mlekiem i miodem i mieszaj wszystko, aż będzie kremowe.
2. Teraz zeskrob miąższ waniliowy z kapsuły i wymieszaj z sokiem z limonki w mieszance.
3. Drobno posiekaj migdały i piecz je na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
4. Umyj jagody.
5. Teraz zmiksuj masę twarogową wraz z jagodami, migdałami i przyprawami do grzanego wina za pomocą ręcznego blendera, aż powstanie delikatna, kremowa masa.
6. Wypełnij szklankę i delektuj się.