Trening w gorączce lata
Kiedy słońce pali ziemię , jest tak niesamowicie gorąco i własny cień jest jedynym cieniem , staje się sport torturą. Nasz organizm jest bardziej zajęty zapobieganiu przegrzania , aniżeli osiąganiu najlepszych wyników sportowych. Z paroma wskazówkami nie trzeba zrezygnować całkowicie z uprawiania sportu.
Często dochodzi latem do następującej sytuacji:chcesz koniecznie uprawiać sport . Ale na zewnątrz jest niesamowicie gorąco, słońce dosłownie pali z góry i powietrze jest tak duszące, że nie można oddychać. Każdy wysiłek fizyczny jest podwójnie trudny. Dlaczego tak się staje?
Jeśli na zewnątrz jest gorąco ma nasz organizm pełne ręce pracy , aby się ochłodzić. Serce i krążenie muszą dodatkowo pracować. Przegrzaniu jest zapobiegane poprzez pompowanie krwi do ramion i nóg i gromadzenie w górnej warstwie skóry. Tym samym zostaje odprowadzone ciepło. Wadą tego systemu jest : krew , która jest konieczna dla ochłodzenia nie jest dostępna dla mięśni . Tym samym otrzymują one mniej tlenu i odżywek i wysoka wydajność nie jest możliwa. Z tego powodu jest trening w gorących dniach bardzo wyczerpującym i jesteś szybko zmęczonym.
Aby trening nie stał się męką, mamy parę wskazówek i porad , których powinno się przestrzegać. I wtedy będzie sport letni przyjemnością:
-
Ważne jest przede wszystkim, zawsze słuchać swojego ciała. To nie ma sensu, jeśli masz uczucie nie bycia w stanie dalej trenować i mimo tego chcesz doprowadzić trening do końca. W ten sposób szkodzisz więcej, niż pomagasz. Pojawiają się oznaki problematyczne jak bóle głowy, zawroty głowy , skurcze lub nudności konieczne jest natychmiastowe zaprzestanie treningu. Najlepiej poszukaj cienistego, chłodnego miejsca i pij tak dużo jak tylko możliwe. Nasze ciało może się przyzwyczaić do aktywności przy gorączce. Z czasem staje się wszystko łatwiejsze. Osoby szczupłe mają w tym przypadku przewagę. Im więcej tłuszczu w organiźmie tym gorzej funkcjonuje odprowadzanie ciepła , ponieważ tłuszcz izoluje.
-
Obniż limit treningu , jeśli trenujesz przy gorączce . Serce bije w takich temperaturach, przy tej samej intensywności treningu, 20 razy szybciej . Dlatego jest bardzo ważne zachować nie więcej niż 10 uderzeń ponad średnią, aby nie wyczerpać limitu. Również długo trwający trning nie jest dobry. Po godzinie powinien być koniec.
-
Jak jest gorąco, należy dużo pić. Pół godziny przed treningiem około 1/2 litra wody i bezpośrednio przed nim jeszcze raz 1/4 l- to jest dobry początek. Również podczas treningu powinno się ,co 15 minut ,popijać łyk wody. Wydajność spada by braku płynów.To pojawia się już przy utracie wody z 2% wagi ciała. Najlepiej jest pijać wodę mneralną, rozcieńczone soki , aby jednocześnie dostarczać konieczne elektrolity. Nierozcieńczone soki lub badrdzo słodkie napoje hamują wchłanianie płynów.
-
Odpowiednie ubranie może stanowić ogromną różnicę. Chłodzenie organizmu wspieramy najlepiej z oddychającym i przewiewnym ubraniem. Jasne kolory reflektują światło słoneczne i dlatego nadają się lepiej aniżeli ciemne. Nie wolno również zapominać, że przy dusznej pogodzie nie funkcjonuje prawidłowo trawienie i chłodzenie trwa dłużej. Pokrycie głowy ( czapka, chustka) i okulary przeciwsłoneczne są dobrym pomysłem . Tkaniny możny zwilżyć wodą i to daje dodatkowe ochłodzenie. Również kremy preciwsłoneczne są koniecznością.
-
Proszę nie zapominać o wartościach ozonu . Ten gas może obniżyć wydajność płuc , drażnić śluzówki i powodować bóle głowy. Od 180 mikrogramów/metr sześcienny powinno się tylko lekko trenować. Od 360 mikrogramów najlepiej całkowicie zaprzestać treningu na świeżym powietrzu. W miastach jest obciążenie ozon wyższe , bo dodatkowo dochodzą spaliny i cząstki kurzu. Najniższe jest ono w godzinych porannych.
-
Najbardziej skuteczna wskazówka ze wszystkich jest najprostsza. Tutaj chodzi o zapobieganie. Ty możesz unikać gorączki i to zawsze robić. Trening rankiem lub późnym wieczorem , bieganie na cienistych drogach - to jest najlepsze. Unikasz południowej gorączki - nic nie stoi codziennemu treningowi na przeszkodzie.
Ostatnia ocena
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood Organiczne jagody Goji, 500 g
- Wysoka zawartość żelaza
- Zawiera ważne witaminy i minerały
- Szczególnie smaczne
104,00 zł (208,00 zł / kg)Dostawa do 23 maja
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein 500 g opakowanie, Czekolada mleczna (500 g)
- Aż do 80% białka w 100 g proszku
- Świetny smak
86,00 zł (172,00 zł / kg)Dostawa do 23 maja
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 Żele
- Karotenoid z alg
- Rozpuszczalny w tłuszczu i wodzie
- Bezglutenowy
300,00 zł (8.955,22 zł / kg)Dostawa do 23 maja
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Olej Nasya, 10 ml
- Na bazie oleju sezamowego
- Połączenie ziół, olejków i przypraw
- Nadaje się do codziennego użytku
47,99 zł (4.799,00 zł / l)Tymczasowo niedostępne